식사량을 줄이지 말라
변비 환자는 배변량을 줄이려고 밥을 적게 먹는 경향이 있다. 그러나 식사량이 많아져야 대변량이 많아져 대변 보기가 쉬워진다. 아침식사를 하지 않는 사람의 3분의 2 정도가 아침에 배변하는 횟수가 줄어들면서 변비로 진행된다.

아침 먹은 뒤 화장실에 가라
식사 후에 음식물이 들어와 위가 팽창되면 대장의 운동이 증가되어 변을 보고 싶은 욕구(변의)가 유발된다. 이러한 ‘위·대장 반사’를 이용, 아침식사 후에 배변하는 습관을 가지면 변비 해결에 도움이 된다.

쾌변에 좋은 운동을 하라
근육을 강화하는 운동보다는 산책, 조깅 같은 유산소운동이 좋다. 매일 걷는 운동을 30~60분 하면 변비가 줄어든다. 유산소운동은 심장과 폐의 활동을 활발하게 하고 신진대사를 좋게 해서 배변 등 신체 리듬을 바르게 한다.