인천고마라톤동호회
심폐지구력을 알면 기록이 보인다.
작성자 : 안남헌
작성일 : 2006.04.20 10:31
조회수 : 1,311
본문
| [이의수 칼럼] ‘심폐지구력’을 알면 기록이 보인다 |
| 심폐 지구력은 심장과 혈관의 내구성, 용량, 혈액순환 기능 등의 적합성을 가늠하는 중요한 척도다. 튼튼한 심장과 폐, 그리고 잘 발달된 혈관을 지닌다는 것은 그만큼 심장 질환의 위험을 감소시키고, 지속적인 신체 활동을 가능케 하는 것이므로 신체 적성의 측면에서도 가장 중요한 요소로 간주되고 있다. 효과적인 트레이닝을 계획하고 실행하기 위해서는 먼저 자신의 운동 수행 능력을 정확하게 평가할 수 있어야 한다. 운동 수행 능력을 평가하기 위해서는 기본적으로 신체구성 성분, 체력적 요소(근력·순발력·지구력·스피드·유연성 등), 그리고 심폐 기능 등이 정확하게 측정·평가되는 것이 중요하다. 마라톤 기록을 향상시키기 위해서는 어느 것 하나라도 소홀하게 평가해서는 안 되겠지만, 여기에서는 마라톤에서 가장 중요한 요소라 할 수 있는 심폐 지구력을 측정하고 평가하는 방법을 다루고자 한다. 지구력이란 장시간의 지속적인 운동에 적응하는 신체 능력으로, 건강과 관련된 가장 중요한 체력 요인이다. 지구력은 크게 근 지구력과 심폐 지구력으로 구분할 수 있는데, 근 지구력은 근육이 오랜 시간 운동이나 일을 계속할 수 있는 능력을 의미하며, 심폐 지구력은 호흡·순환계가 오랫동안 계속되는 운동에 견딜 수 있는 능력을 말한다. 지구력이 향상되면 피로에 대한 저항력이 높아지고, 일정한 강도로 운동을 오랫동안 계속할 수 있으므로 운동 기능 향상에 큰 도움이 된다. 특히 심폐 지구력이 좋아지면 운동뿐만 아니라 일상생활에 필요한 에너지의 비율이 증가하여 삶의 질을 높일 수 있다. 심폐 지구력이 높은 수준에 있는 사람들은 주어진 시간 동안 더욱 많은 신체 활동을 수행할 수 있고, 심폐 지구력이 낮은 사람들보다 생리적인 스트레스를 덜 받으면서 특별한 과제를 수행할 수 있기 때문이다. 심폐 지구력이 좋다는 것은 유산소성 능력 즉, 운동에 필요한 산소 이용 능력이 좋다는 것을 의미하는 것으로, 심장과 근육을 포함한 신체 기관이 튼튼한 상태로 장시간 일을 수행할 수 있어 피로의 유발을 막을 수 있으며, 심혈관계 질환 예방에도 큰 도움이 된다. ‘실험실 테스트’와 ‘현장 테스트’ 최대산소섭취량(V02 Max)은 운동 중에 소모할 수 있는 산소량의 최대치로서, 심폐 기능 시스템의 가장 중요한 척도가 된다. 심폐 기능 시스템은 많은 생리적 변인을 포함하고 있기 때문에 한 번의 측정 결과로 정확하게 평가할 수는 없다. 생리학적 실험 즉, 실험실 테스트는 심폐 기능에 관한 상세한 검사와 정보를 제공하고, 직접적으로 최대산소섭취량을 측정하기 위해 다양한 측정 기구와 방법이 사용된다. 특히 지속적인 EKG(심전도) 측정과 최대산소섭취량의 측정을 포함한 트레드밀 테스트는 심폐 지구력 측정을 위한 좋은 방법이다. 그러나 아마추어 러너들이 심폐 지구력 테스트를 위해 복잡하면서도 고가의 비용이 소요되는 실험실 테스트를 실시하는 것은 현실적으로 많은 어려움이 따른다. 따라서 마스터스들의 실정에 맞는 현실적인 측정과 평가가 필요하다. 아마추어 러너들이 가장 쉽게 심폐 지구력을 평가해볼 수 있는 방법은 현장 테스트다. 현장 테스트는 실험실 테스트에 비해 정확성이 떨어지지만, 실험실 테스트와 같은 복잡한 과정이나 제한을 받지 않아도 된다는 장점이 있다. 또한 더 많은 경우의 수도 예측해볼 수 있으며, 시간과 비용 면에서도 매우 경제적이다. 엘리트 선수들의 경우에는 실험실 테스트가 필요하겠지만, 일반적인 심폐 기능 시스템의 정보를 제공받기 위한 것이라면 현장 테스트가 유용할 것이다. 다만 현장 테스트는 테스트 결과를 토대로 심폐 지구력을 추측하는 것이기 때문에 그 평가 결과가 100% 정확한 것은 아니라는 것을 염두에 두어야 한다. 현장에서 테스트하는 방법 심폐 지구력을 평가하기 위한 현장 테스트는 지구성 운동 수행이 최대산소섭취량과 밀접한 상호 관련이 있는 생리학적 지표를 정의하는 것에 의해 개발되어 왔다. 심폐 지구력을 평가하는 일반적인 생리학적 지표는 최대 운동시 심박수의 반응이다. 이 방법은 운동 중이나 후에 심박수를 정확하게 측정하는 것을 필요로 하며, 운동에 대한 심박수의 추측은 심전도 또는 심박수를 통해서 획득되어질 수 있다. 다음은 아마추어 러너들이 간단하게 실시할 수 있는 심폐 지구력 현 |
댓글목록 0
윤영설님의 댓글
조으글 감사합니다^^^^
이익재님의 댓글
정보.자료실방을 만들어 보존하여 낭중에도 신입회원들과 공유했으면 합니다.. 아자아자!
차광석님의 댓글
Good Idea ~ ~